健康生活:冷天长跑如何防止咳嗽

Shirley 发表于 2003-2-22 23:16:59

健康生活:冷天长跑如何防止咳嗽

有些人在冷天长跑时,往往发生咳嗽,这是怎么一回事呢?

    原来,人的呼吸器官如鼻腔、咽喉、气管里有一层很薄的黏膜组织,这些组织的细胞,非常娇嫩,对外界的冷空气、灰尘、烟雾等比较敏感,遇到后便产生反射性的保护动作,通过咳嗽将它们咳嗽出来。另外,冷空气还可使上呼吸道的血管收缩,血流量减少,局部的抵抗力降低,潜藏在这里的细菌、病毒乘机活动起来,引起炎症,产生痰液,身体通过咳嗽将痰液咳嗽出来。冷天在野外长跑时,肌肉活动加强,身体的新陈代谢增快,需要消耗大量的氧气,单用鼻子呼吸,远远不能满足身体需要,就不得不靠张大嘴巴帮助呼吸,所以没有经验的人长跑时,总爱张大嘴巴喘气,于是吸进的大量冷空气刺激咽喉、气管,使这些部位的黏膜干燥、肿胀、发炎、刺痒、分泌物增多,通过神经反射,引起一阵阵咳嗽。

    为了避免长跑时引起咳嗽,刚跑时不要跑得太快,也不要跑得太远,让身体对外界的冷空气有个适应的过程。长跑时应掌握有节奏的呼吸,吸气、呼气时要缓慢深长,不要张大嘴巴喘气。如果单用鼻子呼吸气体不够用时,可半张开嘴,轻轻咬住牙,让空气从牙缝里进去。空气通过鼻腔和牙缝,变得温暖湿润后,对咽喉、气管的刺激作用就小了。临结束长跑时,也不要马上停止,需要逐渐减慢长跑的速度和做一些深呼吸动作,使呼吸运动有个适应过程。还有,在天气过冷或风力太大时,最好在院子里或操场上练长跑,防止冷风直吹。在野外要背着风跑,如刮北风时向南跑,刮南风时向北跑,回来时走着回来,也可在室内进行原地跑、高抬腿跑。冬季雾天较多,有雾的早晨,空气湿度较大,马路旁边的空气比较污浊,不要在马路边练长跑。长跑时还要注意脱穿衣服,刚从室内到室外参加长跑锻炼,要穿厚一些衣服,等身上发热后再脱去外衣。出汗后要用毛巾擦干,不要让冷风吹,以免身体着凉。万一长跑后引起咳嗽,就要减少运动量或休息几天,在医生指导下,口服一些止痰化痰药如急支糖浆、复方甘草合剂、川贝精、咳停、咳必清等药品,就能很快治愈了。

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