膝盖总是反复疼痛,不妨试试这些康复运动,5周时间就能见效

donghao0506 发表于 2018-1-24 14:47:52
在工作和锻炼中,由于一些动作幅度过大,或者是采用了一些错误的方法,难免会有不小心伤到膝盖的时候。膝盖受伤的时候,非常难受,不能下地,也不能走路,只能等待膝盖的慢慢康复,在膝盖的康复过程中,有哪些方法可以缓解膝盖的症状,让膝盖赶紧好起来呢?
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在已经进行完膝盖手术之后,需要先静养一段时间,然后再来进行膝盖恢复,一些专业的医院会进行恢复指导。但如果是在自己家里面,就可以通过一些简单的动作训练,来让膝盖恢复的时间加快。

在第一周,可以先测试一下膝盖的反应能力,紧绷膝盖的肌肉五秒,一个小时内进行四到五次,看看膝盖的反应,不用一直做,以免膝盖太过劳累。

第二周的时候,慢慢开始将腿部抬起,坚持5到8秒钟一次,如果能够做到,就可以再进行下一步的训练了。

在做完手术后的第四到第五周,可以开始到床下走一走,虽然一开始可能会有些困难,但是,慢慢地会发现,腿部开始可以着力了,虽然,还是需要依靠拐杖才能移动,但是没有关系,这意味着膝盖已经开始好转,这个时候就可以再增加一些其他的训练,比如说,是扶墙训练。
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扶墙训练就是让患者站立在墙边,以半蹲的姿势来保持平衡,不让自己倒下来。由于受到伤害的膝盖可能没有办法使力,所以能够刺激到膝盖,这样训练几次之后,会发现走路的时候平衡感加强了。

在恢复期间,除了必要的恢复训练之外,还应该要加强营养食物的摄取。

1、多吃一些富含营养丰富的食物,特别是含钙量高的食物,可以减轻膝盖的症状。

2、多吃一些汤类,像是排骨炖汤或者是羊肉汤等等,汤不仅清淡,而且富含的营养价值十分丰富,是在休养期间的人们最适合吃的东西。
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3、相对来说,就应该要少吃一些辛辣的食物,本来伤口就处于恢复期间,如果不注意食物上面的调养,就有和很有可能会减慢伤口变好的时间,也不能让恢复动作起到很好的效果。

所以来说,要想膝盖赶紧恢复,还是需要在吃一些有营养食物的同时,加强对膝盖的训练。两者结合起来,才能发挥到更好的作用。另外,恢复还是以静养为主,恢复动作做不到就不要太勉强。
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