股四头肌撞伤的运动康复方法

www.6xb.cn 发表于 2018-5-20 08:49:03
说股四头肌如果大家不理解的话,咱们的大白话就是大腿前面被顶了一下,这下理解了吧。股四头肌的撞伤在我们日常生活中主要发生于对抗性的一些运动项目,比如篮球,足球等,或者你就是被车子或者别的顶了一下也是一样的,股四头肌的挫伤可没你想的那么简单哦,下面我们具体来看看股四头肌的撞伤该如何正确康复呢?
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症状:大腿前面剧烈疼痛,肿胀,肌肉僵硬挛缩,屈膝或者伸膝对抗阻力时疼痛明显。

我之前治疗过的一个队员,股四头肌严重挫伤,当时那条腿硬的跟石头一样,根本弯曲不了,费了好大力气才松解下来,可见腿部力量的强大,它如果痉挛的话对膝关节的影响是很大的。

治疗方法

1,冰敷,冰敷,还是冰敷

刚被撞伤的时候不要去想别的什么方法,你能做的包括医生能做的都只有冰敷,就连NBA这么发达的联盟,医疗水平世界领先,队员被撞伤肌肉后第一时间也只是冰敷。很多人对于冰敷的了解还是少,那么我顺便科普一下,肌肉韧带等软组织急性损伤后冰敷可以是毛细血管收缩,防止继续肿胀,热胀冷缩应该知道吧。冰敷还可以降低局部的血液循环麻痹神经,起到镇痛消炎的作用。受伤后的冰敷时间一般是20分钟左右,但还是要看感觉,冰敷到疼痛减轻局部麻木就可以了。第一天的时候最好隔1~2个小时冰敷一次,随后慢慢增加冰敷间隔的时间。如果严重的话第二天也是需要冰敷几次的。冰敷后按急性期的处理方法还应该包扎和抬高患肢高于心脏,促进淋巴回流,消除肿胀。
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2,内服外用药物

可以服用一些阿司匹林或者布洛芬这类消炎药,也可以外用一些中药,中药大家可能只知道活血的,但你听说过凉血的吗?急性期就应该是用凉血的中药,跟冰敷的原理差不多,你想如果急性期使用活血的,那炎症物质岂不是扩散的更快。
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3,理疗

进入慢性期后,也就是说你的受伤部位无红,肿,热,痛现象或者症状平稳的时候就可以使用理疗来消炎镇痛,热敷时最简单的理疗方式,但建议热敷最好不要过早使用,而且早期温度不要过高。其次像电疗,超短波,超声波疗法等效果都很好,我个人觉得比吃药管用的多。
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康复训练

1,伸展练习

肌肉撞伤的后期要进行股四头肌的拉伸练习,30秒一组,拉伸3~4组,注意拉伸时要在疼痛能耐受的范围内进行。刚开始可以先采取坐姿屈膝,一点点增加屈膝角度。随后改为站姿股四头肌拉伸。拉伸可以放松大腿肌肉的痉挛,促进血液循环帮助修复受伤部位,肌肉长时间处于挛缩状态会影响肌肉的血液循环和营养代谢。
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2,股四头肌力量练习

通过力量练习增加受伤肌肉的力量,改善肌肉的质量,修复新生成的肌肉在力量和柔韧性方面都比原来的差,所有伤后都需要进行伸展和肌力练习。股四头肌采用原地的半蹲练习,15~20个一组,练习3~4组。
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以上除了是股四头肌的康复方法外,对于别的肌肉撞伤也是通用的。

想了解更多运动康复知识可以关注我,乐意帮助大家解决问题。
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