跟腱炎的运动康复方案

donghao0506 发表于 2018-5-20 10:12:46
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跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说,它是因为在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的,例如打篮球。另外,突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

跟腱炎的运动康复方案-1.jpg

如果得到及时的处理和治疗,跟腱炎的恢复时间一般很短。但如果放任不治疗,跟腱炎可能会引起持续的疼痛或引发跟腱断裂。如果出现这种情况,可能需要进行手术治疗来修复损伤。

本期,小编与大家分享跟腱炎的运动康复方法。

跟腱炎的运动康复方案-2.jpg

动作说明:

图左一 Towel stretch以毛巾将脚掌往身体方向拉,伸展跟腱一分钟,共3-5次

图右一 Standing calf stretch小腿肌肉的伸展(后脚膝盖伸直),前弓后箭,伸展一分钟,共3-5次

图左二 Standing soleus stretch比目鱼肌的伸展(后脚膝盖弯曲),将身体靠向牆面,伸展一分钟,共3-5次

图右二 Side-lying leg lift侧躺,将上面的脚往天花板方向抬起,维持10秒,共10-20次

图左三 Step-up横向登阶运动,共10-20次

图右三 Heel raise垫脚尖运动,每次用力5秒后放松,共10-20次

图左四 Balance and reach exercise A单脚站往前倾平衡运动,保持平衡10秒后放松,共10-20次

图右四 Balance and reach exercise B单脚站往横向倾平衡运动,保持平衡10秒后放松,共10-20次

注意,这篇文章的目的并不是替代任何诊断、治疗,也不是预防任何的状况。任何造成症状加剧的动作需立即停止,寻求专业协助。

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