自愈力|量身定制—抑郁患者运动康复计划

wzgl888 发表于 2018-5-20 14:43:21
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昨天,我们推送了北京安定医院路亚洲医生的《自愈力 | 战胜抑郁症,法宝就在你身上!》。

很多朋友说,“我也知道运动对改善情绪有好处啊,可是,得了抑郁症,身体没劲,心理没动力,就是不想动啊……”

没错,得了抑郁症,很多朋友兴趣丧失,全身无力,做事提不起精神,甚至连煮饭、刷牙这些动作都觉得力不从心,如何开启运动的第一步呢?

这的确是个现实的大问题!

抑郁症患者适合什么运动?怎样一步步推进运动康复计划?

北京安定医院路亚洲医生结合多年临床经验和大量患者的康复故事,为大家量身定制了一个运动康复计划,我们一起来看看。
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自愈力 | 量身定制——抑郁患者运动康复计划

作为一名精神科医生,或许是因为自己特别喜爱运动的缘故吧,我一直热衷于鼓励几乎每一位患者在接受药物治疗的同时,做适当的体育运动,还常常冒充运动专家,帮人家量身打造运动计划,嘱咐他们尽可能坚持下去。

在临床工作中,我亲眼目睹了大量抑郁患者康复的全过程。运动既可以愉悦身心,又能强身美容,对身体和心理都没有副作用,可以说是有百利而无一害。

所以,我总是和病人强调:养成良好的运动习惯,它让你终生受益!
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抑郁症患者除了情绪低落和兴趣丧失等核心症状之外,还常常易疲劳,精力缺乏,行动迟缓,并伴有睡眠和饮食方面的障碍,这些都会使得患者缺乏运动的想法和动力。

在昨天的文章中,介绍了运动对抑郁症非同凡响的疗效,今天,我们谈一谈什么样的运动是适合抑郁症患者的?我们应该如何规划自己的运动康复计划?

一般说来,抑郁症的运动施治方案主要包括以下内容:

1、 放松心情

放松心情是使精神健康问题得以解决的良药。它通常包括以下活动,以达到放松和愉悦心情的目的。

通过日常活动,不断地放松肌肉;

调节身体姿势,以达到舒服的位置;

远离居室或者工作场所;

出外旅行,照相,赏花问月;

与人交谈,找知心朋友;

唱歌,听音乐,看电影,释减心理压力;

球赛、跳舞、溜冰、逛商场等活动。
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1、休闲运动

休闲运动能有效防止抑郁症的发作,摆脱竞争环境中,心理上的疲惫,还有助于增强体力,提高情绪,缓冲抑郁。

抑郁症患者,大都存在自尊心下降、感受不到快乐,甚至自暴自弃的现象。参与休闲运动,可以把抑郁症患者的注意力从痛苦的泥潭中转移出来,在精神上起到平衡的作用,消除或缓解抑郁的影响。

如果你平时的运动时间每天少于20分钟,运动次数每周小于4次,那么你从运动中获益的机会就会减少。如果你能够果断地走出去,参加休闲运动,那么,你在运动中的受益将会越来越多。

3、补充营养物质

人疲劳了,体力消失殆尽。此时你应考虑进食,进食也是活动疗法的好方法。

及时进食不仅能补充人体的能量和代谢物质,恢复人体体能,同时,还能改善和促进人体的健康。

那么,怎样补充食物才是科学的呢?

运动人体科学的实践告诉我们:抑郁症患者除正常营养物质补充外,还需补充果蔬、复合维生素和矿物质。这些物质都能缓解身体抑郁所需的营养素,它们都是你身体中不可缺少的部分,会让你更加健康。

4、有氧运动

消除抑郁的运动处方就是进行持续的大肌肉群的有氧运动。

有氧运动一般是指运用身体大肌肉的运动,喜爱运动的人每分钟最大心率在50至85次左右,包括游泳、慢跑、骑脚踏车等都是有氧运动,这类运动并不太激烈,但对体能的提升很有帮助,最好每个星期至少3天,每次至少做20至30分钟。

注 意 事 项


    老年或体弱患者进行体育锻炼时应该先做检查,加强自我运动监督,定期监测生理指标。

    一些心脑血管病患者,不宜进行过大运动强度的活动,要遵守循序渐进的原则,持之以恒才是运动治疗的关键。

此外,还有一点应该特别强调:运动对抑郁症的改善虽然有帮助,但也不能完全取代其它疗法。抑郁症的治疗包括药物治疗、心理治疗、物理治疗、行为治疗等多种形式,各有不同的特点和适用情况,千万不能认为只要多运动,抑郁症就一定会好。
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jlinpHNc 发表于 2018-5-20 14:44:10
要多运动,千万不能认为抑郁症一定会好的,对,这话没错运动是有好处的对精神快乐生活都有处。
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duncansu 发表于 2018-5-20 14:44:54
抑郁症是什么样的?只有患者知道。
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kangel2 发表于 2018-5-20 14:44:59
不想运动啊心情低落到无法说
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heartweb 发表于 2018-5-20 14:45:08
1,每个抑郁的人都会经历这些。 2,绝望心境也是千变万化的躯体化之一。 3,坚持生活唯真,如漆黑的夜晚走在路上,无论怎么受到道路两侧深水的极端诱惑,也坚持走大路,认准生活的常态去走。 4,抑郁症是对负面情绪的集中而持久的释放,它一经触发,这种释放就不会以人的意志为转移,这是抑郁症的特点,所以不要渴望会一下子恢复如初,习惯了才是接纳。 5,所以,用多做事多运动的方式去引导正向能量,以行带思,静等花开,水落会有石出,放心。
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czhuosu 发表于 2018-5-20 14:45:53
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